Guide Immunité — 21 jours pour des défenses plus fortes | PDF 12 pages

Trois semaines. Une base à la fois. Le sommeil, l'assiette, l'air et le stress.

Chaque automne, c'est la même chose. La lumière baisse, l'horaire se remplit, on dort moins, on mange moins bien — et le corps le ressent.

Ce guide ne te promet pas de ne plus jamais être malade. Personne ne peut te promettre ça, et tu devrais te méfier de ceux qui le font. Ce qu'il fait : il reprend les quatre bases qui soutiennent ton corps au quotidien et t'aide à les installer une à la fois, sur 21 jours.

Ce que tu trouves à l'intérieur

• La méthode — quatre bases, une par semaine, parce qu'on ne change pas quatre choses en même temps
• Jour 0 — ton point de départ en huit questions, à relire au jour 21
• Semaine 1 — Le sommeil : l'heure de coucher fixe, le téléphone hors de la chambre, avec ton tableau de suivi
• Semaine 2 — L'assiette : cinq portions, trois couleurs, des protéines aux trois repas
• Semaine 3 — Le mouvement et l'air : bouger, sortir, aérer, se laver les mains
• Ton épicerie couleur — quatre colonnes à cocher et trois repas qui font le travail
• La saison froide — les gestes concrets à la maison, au quotidien, et quand tu couves quelque chose
• Les suppléments — comment lire une étiquette, vérifier le NPN et reconnaître une promesse exagérée
• Calendrier 21 jours — une case par jour, à imprimer
• Bilan du jour 21 — ce que tu gardes et quand consulter

Format

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🛡️ Ce guide fait partie de la collection Antidote de notre système de six couleurs. Tu ne connais pas la tienne ? Fais le test « Quelle est ta couleur ? » en 2 minutes.

Ce guide propose des habitudes de vie générales. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ni un traitement, et ne remplace pas le suivi de ton professionnel de la santé. Consulte-le avant de modifier ton alimentation ou d'ajouter un supplément, surtout si tu prends une médication, si tu es enceinte ou si tu allaites. Consulte sans attendre en cas de fièvre qui dure, de difficulté à respirer, de fatigue persistante malgré un bon sommeil ou d'infections à répétition. Les résultats varient d'une personne à l'autre.