Journal 7 jours — Dopamine | PDF gratuit

Sept jours pour retrouver ton focus. Une page par jour.

Tu ne manques pas d'énergie, tu manques de focus. Tu commences dix choses et tu relis trois fois la même ligne. Ce journal protège ton attention au lieu d'essayer d'en produire plus.

Les 7 jours

1. Trois priorités, écrites la veille
2. Un bloc de 25 minutes
3. Dix minutes dehors avant midi
4. Une chose à la fois
5. Cinq minutes de rangement
6. Trois blocs, pas plus
7. Ton rythme à toi

Chaque page contient

• Le conseil — pourquoi cette habitude, en trois lignes
• L'exercice du jour — une seule action, faisable même un mardi chargé
• L'astuce — le petit truc qui fait que ça tient
• Le bilan du soir — trois cases à cocher, trois échelles de 1 à 5, quatre lignes à écrire

Plus le jour 0 pour ton point de départ, et le bilan des 7 jours avec ta grille de report.

Format

PDF de 10 pages · Format lettre · Téléchargement immédiat · Gratuit

🧠 Ce journal fait partie de la collection Dopamine de notre système de six couleurs. Tu ne connais pas la tienne ? Fais le test « Quelle est ta couleur ? » en 2 minutes.

Ce journal propose des habitudes de vie générales. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ni un traitement, et ne remplace pas le suivi de ton professionnel de la santé. Consulte-le avant de modifier ton alimentation ou d'ajouter un supplément, surtout si tu prends une médication, si tu es enceinte ou si tu allaites. Les résultats varient d'une personne à l'autre.